Die Kraft des Fühlens
Hochsensibilität erkennen und positiv gestalten.
Jede(r) Fünfte ist besonders empfindsam oder, wie man mittlerweile sagt, hochsensibel. Ein vielfach bewährter Test macht es den Leserinnen und Lesern dieses Praxisbuches leicht, herauszubekommen, ob sie dazu gehören. Wie aber lässt sich die vermeintliche Schwäche in eine Stärke verwandeln? Wie werden hochsensible Menschen glücklich?
Auch dazu macht die bekannte dänische Psychotherapeutin zahlreiche neue, im Alltag erprobte Vorschläge. Hochsensible Menschen haben ein besonders empfindliches Nervensystem. Es fällt ihnen schwerer als anderen, unangenehme oder belastende Eindrücke auszublenden. In stressigen Situationen reagieren sie stärker und werden schneller krank. Dafür nehmen sie mehr Abstufungen wahr, besitzen eine rege Fantasie und eine ausgeprägte Vorstellungskraft. Für ihr Wohlergehen benötigen sie vor allem ein verlässliches Umfeld und eine wohldosierte Reizstruktur. Dann steht ihrem Wohlbefinden wenig im Wege. Womöglich ist ihr Glücksempfinden sogar intensiver als das "gewöhnlicher“ Menschen.
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Mediengruppe C.H.Beck.
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Vorwort
Einleitung
1 Der hochsensible Charakter
Zwei verschiedene Typen derselben Spezies · Hochsensible nehmen mehr Reize auf und reflektieren diese intensiver · Gewissenhaft · Ein reiches Innenleben · Eine andere Strategie · Der Hochsensible, der ständig nach neuen Reizen sucht · Introvertiert oder extrovertiert · Die Vor- und Nachteile von Typeneinteilungen
2 Hohe Erwartungen an sich selbst und ein geringes Selbstwertgefühl
Persönliche Lebensregeln · Hohe Erwartungen an sich selbst · Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen · Warum es Hochsensiblen häufig an Selbstwertgefühl mangelt · Die Angst davor, verlassen zu werden · Den Schritt wagen
3 Richten Sie Ihr Leben nach Ihrem Charaktertyp aus
Geben Sie Ihrer Sensibilität Raum · Wenn Sie etwas ablehnen müssen, was Sie gerne tun würden · Ratschläge und Tipps gegen Überstimulation von außen · Ratschläge und Tipps gegen Überstimulation aus dem eigenen Inneren · Von der eigenen Sensibilität erzählen
4 Wie Sie am meisten Freude aus Ihrer Beziehungs- und Präsenzfähigkeit ziehen
Hochsensible bevorzugen qualitativ hochwertige Beziehungen · Verschaffen Sie sich Pausen · Sorgen Sie für einen Dialog anstelle eines Monologs · Finden Sie heraus, welche Resonanz Sie geben oder bekommen möchten · Wie Sie ein Gespräch vertiefen - und es auch wieder oberflächlicher werden lassen können · Vier Kontaktebenen
5 Der Umgang mit Wut - mit der eigenen und mit der anderer
Hochsensible bedienen sich einer anderen Strategie, mit Wut umzugehen · Hoffnung und Wünsche · Wenn die Wut Ohnmacht und Trauer überdeckt · Vermeiden Sie es zu moralisieren
6Schuld und Scham Reale
Schuld · Übertriebene Schuldgefühle · Konkrete Arbeit mit Schuldgefühlen · Wenn man sich für seine Sensibilität schämt
7 Lebenssituationen
Beziehungsschwierigkeiten · Hochsensible Eltern
8 Psychische Leiden
Anfälligkeit für Angstzustände und Depressionen · Angst ist ein natürliches Gefühl · Müdigkeit und Depression · Gefühle und Gedanken hängen eng zusammen - das kognitive Grundmodell · Hochsensibilität ähnelt einer Angststörung · Einem sensiblen Nervensystem können andere Ursachen zugrunde liegen
9 Entwicklung und Wachstum
Hochsensible in der Psychotherapie· Liebe dich selbst - unterstütze dich selbst · Die Freude der Selbstfindung
10 Forschung zu Hochsensibilität
Heftige Reaktion auf äußere Reize · Eine neue Bezeichnung · Erbe und Milieu · Testergebnisse
Nachwort
Ein Geschenk für Hochsensible
Ideensammlung
Beschäftigungen, die Hochsensiblen und anderen feinfühligen Personen Freude machen und zu ihrem Wohlbefinden beitragen
"Wie sensibel bin ich?" Testen Sie sich selbst
Dank
Literaturhinweise
"Ilse Sand [...] glückt das Kunststück, Hochsensibilität in ihrem Kern zu erfassen und Betroffenen eine wohlüberlegte Anleitung zum Umgang mit sich selbst an die Hand zu geben."
Julia Bender, Spektrum der Wissenschaft, Juli 2017
"Einfühlsam, präzise und engagiert."
Gabriele Michel, Psychologie Heute, Januar 2017
Die Kraft des Fühlens
Hochsensibilität erkennen und positiv gestalten
Jede(r) Fünfte ist besonders empfindsam oder, wie man mittlerweile sagt, hochsensibel. Ein vielfach bewährter Test macht es den Leserinnen und Lesern dieses Praxisbuches leicht, herauszubekommen, ob sie dazu gehören. Wie aber lässt sich die vermeintliche Schwäche in eine Stärke verwandeln? Wie werden hochsensible Menschen glücklich?
Auch dazu macht die bekannte dänische Psychotherapeutin zahlreiche neue, im Alltag erprobte Vorschläge. Hochsensible Menschen haben ein besonders empfindliches Nervensystem. Es fällt ihnen schwerer als anderen, unangenehme oder belastende Eindrücke auszublenden. In stressigen Situationen reagieren sie stärker und werden schneller krank. Dafür nehmen sie mehr Abstufungen wahr, besitzen eine rege Fantasie und eine ausgeprägte Vorstellungskraft. Für ihr Wohlergehen benötigen sie vor allem ein verlässliches Umfeld und eine wohldosierte Reizstruktur. Dann steht ihrem Wohlbefinden wenig im Wege. Womöglich ist ihr Glücksempfinden sogar intensiver als das "gewöhnlicher“ Menschen.
Vorwort
Einleitung
1 Der hochsensible Charakter
Zwei verschiedene Typen derselben Spezies · Hochsensible nehmen mehr Reize auf und reflektieren diese intensiver · Gewissenhaft · Ein reiches Innenleben · Eine andere Strategie · Der Hochsensible, der ständig nach neuen Reizen sucht · Introvertiert oder extrovertiert · Die Vor- und Nachteile von Typeneinteilungen
2 Hohe Erwartungen an sich selbst und ein geringes Selbstwertgefühl
Persönliche Lebensregeln · Hohe Erwartungen an sich selbst · Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen · Warum es Hochsensiblen häufig an Selbstwertgefühl mangelt · Die Angst davor, verlassen zu werden · Den Schritt wagen
3 Richten Sie Ihr Leben nach Ihrem Charaktertyp aus
Geben Sie Ihrer Sensibilität Raum · Wenn Sie etwas ablehnen müssen, was Sie gerne tun würden · Ratschläge und Tipps gegen Überstimulation von außen · Ratschläge und Tipps gegen Überstimulation aus dem eigenen Inneren · Von der eigenen Sensibilität erzählen
4 Wie Sie am meisten Freude aus Ihrer Beziehungs- und Präsenzfähigkeit ziehen
Hochsensible bevorzugen qualitativ hochwertige Beziehungen · Verschaffen Sie sich Pausen · Sorgen Sie für einen Dialog anstelle eines Monologs · Finden Sie heraus, welche Resonanz Sie geben oder bekommen möchten · Wie Sie ein Gespräch vertiefen - und es auch wieder oberflächlicher werden lassen können · Vier Kontaktebenen
5 Der Umgang mit Wut - mit der eigenen und mit der anderer
Hochsensible bedienen sich einer anderen Strategie, mit Wut umzugehen · Hoffnung und Wünsche · Wenn die Wut Ohnmacht und Trauer überdeckt · Vermeiden Sie es zu moralisieren
6Schuld und Scham Reale
Schuld · Übertriebene Schuldgefühle · Konkrete Arbeit mit Schuldgefühlen · Wenn man sich für seine Sensibilität schämt
7 Lebenssituationen
Beziehungsschwierigkeiten · Hochsensible Eltern
8 Psychische Leiden
Anfälligkeit für Angstzustände und Depressionen · Angst ist ein natürliches Gefühl · Müdigkeit und Depression · Gefühle und Gedanken hängen eng zusammen - das kognitive Grundmodell · Hochsensibilität ähnelt einer Angststörung · Einem sensiblen Nervensystem können andere Ursachen zugrunde liegen
9 Entwicklung und Wachstum
Hochsensible in der Psychotherapie· Liebe dich selbst - unterstütze dich selbst · Die Freude der Selbstfindung
10 Forschung zu Hochsensibilität
Heftige Reaktion auf äußere Reize · Eine neue Bezeichnung · Erbe und Milieu · Testergebnisse
Nachwort
Ein Geschenk für Hochsensible
Ideensammlung
Beschäftigungen, die Hochsensiblen und anderen feinfühligen Personen Freude machen und zu ihrem Wohlbefinden beitragen
"Wie sensibel bin ich?" Testen Sie sich selbst
Dank
Literaturhinweise
"Ilse Sand [...] glückt das Kunststück, Hochsensibilität in ihrem Kern zu erfassen und Betroffenen eine wohlüberlegte Anleitung zum Umgang mit sich selbst an die Hand zu geben."
Julia Bender, Spektrum der Wissenschaft, Juli 2017
"Einfühlsam, präzise und engagiert."
Gabriele Michel, Psychologie Heute, Januar 2017